Mit unseren 9 Schlummer-Tipps haben wir Ihnen ein paar Anregungen zusammengestellt, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Unsere Tipps sind natürlich nur für die alltäglichen Gewohnheiten gedacht. Bei länger andauernden Einschlafproblemen oder ernsthaften Schlafstörungen suchen Sie bitte Ihren Arzt auf.

Tipp 1: Sorgen Sie für die richtige Schlafumgebung

Sorgen Sie für eine möglichst ideale Schlafumgebung: Das Schlafzimmer sollte abgedunkelt sein. Vor dem Schlafengehen ist es wohltuend, noch einmal kurz zu lüften, damit genug Sauerstoff im Raum ist. Die Raumtemperatur liegt optimalerweise bei etwa 18° Celsius. Die Matratze sollte auf Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst sein - manch einer braucht eine härtere Unterlage, für einen anderen muss sie weicher sein. Empfehlenswert ist ein hochwertiger, verstellbarer Lattenrost. Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein und treiben Sie nicht unmittelbar vor dem Zug-Bett-Gehen Sport - das regt den Kreislauf zu sehr an. Lieber noch ein paar Stunden zwischen Fitness und Bettruhe vergehen lassen, damit sich der Körper entspannen kann.

Tipp 2: Lassen Sie sich nicht stören

Überdenken Sie einmal ganz genau, welche möglichen Störfaktoren Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten und versuchen Sie diese abzustellen. Denken Sie z.B. dabei an:

• Geräusche
  
• Gerüche
  
• Licht
  

Wenn Sie z.B. immer wieder durch die Bewegungen Ihres Partners geweckt werden, ist es sinnvoll, über ein größeres Bett oder getrennte Matratzen nachzudenken. Auch eine gemeinsame Bettdecke kann durch die "Kämpfe" darum, den Schlaf empfindlich stören.

Ein weiterer Tipp gegen Störungen ist das Verwenden von Ohrenstöpseln. Auch wenn es scheinbar gar nicht so laut bei Ihnen ist, kann es dennoch sein, dass Sie ohne es bewusst zu merken, durch Straßenlärm oder andere Geräusche geweckt werden. Dem können Sie mit Ohrenstöpseln vorbeugen. Suchen Sie sich ein Fabrikat, das Ihnen angenehm ist, aber geben Sie sich auch ein bisschen Gewöhnungszeit. Die Ohrstöpsel können dann regelrecht wie ein "Schlafanker" wirken: Immer wenn Sie sie beim Einschlafen verwenden, "weiß" Ihr Körper irgendwann, dass Sie jetzt schlafen wollen und stellt sich darauf ein.

Tipp 3: Genießen Sie leichte Kost

Zum Abendessen sollte man eine leichte, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen. Das belastet weder Magen noch Darm und führt daher zu keinen Schlafproblemen. Zwischen Essen und Schlafengehen sollten noch einige Stunden Abstand sein, denn es fällt sonst schwerer einzuschlafen. Koffeinhaltige Getränke sind aufgrund der aufputschenden Wirkung natürlich zu später Stunde auch nicht empfehlenswert. Reduzieren Sie auch Ihren Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen. Alkohol erleichtert zwar das Einschlafen, stört aber das Durchschlafen und die Schlafqualität.

Tipp 4: Lassen Sie Ihre Gedanken frei

Viele Menschen liegen abends im Bett wach, weil sie über alles Mögliche nachdenken müssen. Finden Sie am besten ein Ritual, mit dem Sie diese Gedanken sanft stoppen können. Es kann z.B. hilfreich sein, vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang einfach alles aufzuschreiben, was einem durch den Kopf geht.

Tipp 5: Entspannen Sie Geist und Seele

Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit etwas Positivem oder Inspirierendem. Ein Krimi oder Thriller kann innerlich sehr aufwühlen und auch die Tagesnachrichten sind nicht die beste Bettlektüre. Legen Sie sich stattdessen zum Beispiel ein Buch mit inspirierenden Texten auf den Nachtisch oder hören Sie in aller Ruhe eine Entspannungs-CD. So gleiten Sie müheloser in den Schlaf und nehmen keine schlimmen Bilder mit.

Tipp 6: Gähnen Sie ruhig mal richtig

Wer gähnt, kann in der Regel auch gut einschlafen. Um das Gähnen bewusst auszulösen, können Sie mit Ihrer Zungenspitze über Ihren Gaumen fahren -erst vorn und dann auch weiter hinten. Das löst schnell einen Gähnimpuls aus.

Tipp 7: Sorgen Sie für warme Füße

Auch wenn das Schlafklima von Experten immer eher frisch und kühl empfohlen wird - für die Füße gilt das nicht. Kalte Füße sind ein Einschlafkiller - kuschelige Socken, ein warmes Fußbad oder eine Massage helfen hier schnell weiter.

Tipp 8: Schaffen Sie sich Einschlafrituale

Jeder hat so seine ganz eigenen Tricks, gut und schnell einzuschlafen. Einige schwören auf Autogenes Training oder Yoga, andere machen stets noch einen kleinen Abendspaziergang. Entscheiden Sie selbst, was Ihnen am besten tut. Wie wäre es z.B. mit einem guten alten Hausmittel? Warme Milch mit Honig ist nicht nur bei Kindern sehr beliebt.

Auch ein heißer Tee von Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendelblüten wirkt unterstützend. Wir haben für Sie unseren ganz besonderen Geheimtipp für einen "Schlummertrunk":

Folgende Zutaten (aus Reformhaus oder Apotheke) werden in einer Schüssel vermischt.

• 5 g Fenchel,
• 5 g Kümmel,
• 20 g Pfefferminz und
• 20 g Baldrianwurzel

Pro Tasse brauchen Sie einen Teelöffel von der Kräuterzusammenstellung, die Sie mit heißem Wasser aufgießen. Nach Belieben können Sie einen Teelöffel Honig zugeben.

Tipp 9: Erzwingen Sie den Schlaf nicht

Gehen Sie grundsätzlich erst dann zu Bett, wenn Sie auch wirklich müde sind. Falls Sie gar nicht einschlafen können, wälzen Sie sich nicht stundenlang im Bett herum. Stehen Sie nach 20 Minuten vergeblichen Einschlafens auf und tun Sie etwas - vielleicht lesen Sie noch ein paar Seiten